APAKAH SEBETULNYA NYERI PINGGANG ITU?

APAKAH SEBETULNYA NYERI PINGGANG ITU ?

Nyeri pinggang adalah keluhan atau rasa pegel sampai nyeri pada tulang belakang daerah pinggang yang sering menyebabkan gangguan fungsi seseorang untuk bekerja atau melakukan kegiatan sehari hari.

 BAGAIMANA SUSUNAN TULANG BELAKANG?

Tulang belakang merup[akan sekumpulan tulang pendek terdiri dari 24 ruas tersusun dari daerah leher sampai daerah pantat. Diantara dua ruas tulang tersebut, terdapat tulang rawan sendi yang bersifat elastis. Sehingga memungkinkan tubuh dapat membungkuk, merangkak dll.

HAL-HAL APAKAH YANG DAPAT MENIMBULKAN GANGUAN DI TULANG BELAKANG?

• Terbanyak disebabkan posisi yang salah pada waktu melakukan aktivitas yang lama.
• Duduk terlalu lama dalam posisi yang kurang tepat
• Mengangkat barang pada sikap yang salah.
• Adanya perubahan struktur yang salah pada tulang belakang.
• Keadaan yang disebabkan oleh suatu penyakit. Misal: Osteoporosis, radang tulang belakang, pengapuran tulang belakang.
• Cedera tulang belakang.

SIAPA SAJA YANG BERESIKO

• Mereka yang berusia lebih dari 45 tahun
• Pekerja yang banyak bekerja dengan sikap membungkuk
• Mereka yang kegiatanya banyak duduk dalam waktu yang lama
• Mereka yang bekerja sering mengangkat barang berat .
• Mereka yang bekerja dengan posisi yang salah dalam waktu lama.

BAGAIMANA PENCEGAHANYA?

1.      Sikap yang benar

Duduk tegak bersandar

Hindari posisi duduk yang sama lebih dari 1 jam

2.      Hindari sikap membungkuk bila sedang bekerja

3.      Hindari tidur dengan alas kaki yang lunak (busa) yang kelenturanya lebih dari 5 cm

4.      Hindari pemakaian sepatu / sandal dengan tumit tinggi runcing dalam waktu yang lama.

5.      Bangun tidur dengan posisi miring dahulu pada salah satu sisi tubuh.

APA YANG HARUS DILAKUKAN BILA NYERI PINGGANG ?

Sebelum periksa ke dokter, bisa dilakukan :

• Istirahat / berbaring selama 15 menit.
• Minum obat penghilang rasa sakit yang aman.
• Kompres es batu dengan handuk pada adaerah yang sakit selama 5-10 menit.

OLAH RAGA APA SAJA YANG BAIK?

• Berenang
• Bersepeda dengan posisi tegak
• Aerobik ringan (tanpa lompatan dan berlari)
• Jalan kaki dengan posisi pinggang tegak.
• Naik tangga  (untuk menguatkan otot-otot pantat)